허벅지 근육과 인슐린 저항성의 상관관계 근육을 키워요!

허벅지 근육과 인슐린 저항성의 상관관계

인슐린 저항성은 혈액 속의 포도당을 세포 내로 유입시키는 인슐린의 기능이 떨어지는 것을 말합니다.

인슐린 저항성이 높아지면 혈액 속의 포도당이 세포 내로 잘 유입되지 못하고 혈액 속에 남아있게 됩니다.

이는 고혈당, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높이는 요인이 됩니다.

 

조금 쉽게 말씀을 드리면 우리가 음식을 섭취하면 포도당이 공급되는 것이구요

췌장에서 인슐린을 분비하고 인슐인이 포도당을 하나씩 딱딱 잡아서 세포 속으로 넣어줘서

에너지 원으로 써야 하는데 포도당이 너무 많아서 세포속으로 못 들어 가고 피에 떠있으면 고혈당, 소변으로 나오면 단백뇨라고 이해 하시면됩니다.

제가 영양사라 조금 쉽게 설명해 드렸습니다.

허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다.

허벅지 근육의 양은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다.

허벅지 근육량이 많을수록 인슐린 저항성이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

허벅지 근육과 인슐린 저항성의 관계

허벅지 근육은 포도당을 저장하고 사용할 수 있는 곳입니다.

 

허벅지 근육량이 많을수록 혈액 속의 포도당을 더 많이 저장하고 사용할 수 있습니다.

따라서 허벅지 근육량이 많으면 인슐린이 포도당을 세포 내로 유입시키는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 허벅지 근육량이 많은 사람은 허벅지 근육량이 적은 사람에 비해

인슐린 저항성이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

또한, 허벅지 근육량을 늘리는 운동을 하면 인슐린 저항성이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

 

허벅지 근육량을 늘리는 운동

• 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다.
• 런지: 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
• 데드리프트: 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다.

이러한 운동을 일주일에 2~3회, 1회당 30~45분 정도 하는 것이 좋습니다.

 

 

운동을 할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.

• 무리하지 않도록 적절한 무게를 선택하세요.
• 올바른 자세로 운동하세요.
• 충분한 휴식을 취하세요.

허벅지 근육량을 늘리는 식단

허벅지 근육량을 늘리기 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 또한, 근육을 회복하고 성장시키는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

 

허벅지 근육량은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다. 허벅지 근육량을 늘리는 운동과 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

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