정상혈당범위와 당뇨병 예방법, 당뇨병 전단계 치료방법

안녕하세요 운동하는 영양사입니다
제가 최근 건강검진을 하니 검진 결과가 당뇨 전 단계로 나와서 포스팅하며 이웃님들과 함께 정보를 공유하려고 합니다.

결과지를 받고 꽤 충격받아서 지금 내일 살기 위해 운동중입니다. 
혈당은 무엇이고 해결방법 당뇨 예방법을 함께 알아보도록해요
 
혈당은 혈액 속의 포도당 농도를 나타내는 지표입니다.
포도당은 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 중요한 물질이지만, 혈당이 높으면 당뇨병과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
 

정상 혈당 범위

정상 혈당 범위는 다음과 같습니다.
공복 혈당: 70~100 mg/dL
식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만

간혹 금식을 하지 않고 귤하나 커피한잔먹었는데 당수치가 100이넘었다며
당뇨 아니냐고 물으시는데 공복시 당뇨는 70-100까지입니다
공복혈당이 100이상이면 당뇨전 단계입니다
 

당뇨병

당뇨병은 혈당이 정상 범위를 초과하는 만성 질환입니다. 당뇨병은 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나뉩니다.
1형 당뇨병: 췌장에서 인슐린을 생성하지 못하는 질환입니다.
2형 당뇨병: 인슐린에 대한 감수성이 떨어져 혈당이 높아지는 질환입니다.
 

당뇨병 예방법

당뇨병을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.

• 건강한 식단을 섭취합니다.
• 규칙적으로 운동을 합니다.
• 체중을 관리합니다.
• 금연과 금주합니다.

 

건강한 식단

건강한 식단은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피해야 합니다.
가급적 짜거나 맵지 않으면서 자극이 적은 음식을섭취합니다
맛있는  튀김류나 기름진것은 피합니다

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 근력을 높여주고 근육은 인슐린 저항성을 낮춰줍니다

당뇨환자분들이  식사 하시고 바로 주무시는 ㅜㅜ 어르신들이 많이 계십니다
식후 혈당이최고치를 찍을때 수면은 소화에 도움이 안될뿐 아니라 에너지를 써서 혈당을 빼야하는데  그렇지 않아서 고혈당이 될 수 있습니다 식후 수면은 피합시다

체중 관리

과체중이나 비만은 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 줄이고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 체중관리와 운동은 상관관계가 있으며 무작정 체중을 줄인다고 금식이나 절식을 할경우 저 혈당 쇼크도 올수있고 근손실  체중은 줄었지만 지방은 그대로이고 근육과 수분만 빠지는 경우가 발생할수 있으니 체중관리시 인바디를 체크하시는것이 좋습니다

금연과 금주

흡연과 음주는 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
금연과 금주를 통해 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
 
 

당뇨병 전단계

당뇨병 전단계는 혈당이 정상 범위를 초과하지만, 당뇨병 진단 기준에 미치지 못하는 상태를 말합니다.
당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행될 위험이 높기 때문에, 조기 발견과 치료가 중요합니다.
 

당뇨병 전단계 치료방법

당뇨병 전단계의 치료는 다음과 같습니다.
건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리합니다.
금연과 금주를 합니다.
혈당을 조절하기 위해 약물 치료를 받는 경우도 있습니다.
 
 
혈당은 건강을 지키는 데 중요한 지표입니다.
정기적인 건강검진을 통해 혈당을 측정하고, 이상이 발견되면 빠르게 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 통해 혈당을 정상 범위로 유지하고, 당뇨병과 같은 질환을 예방하는 것이 좋습니다.
 
간혹 공복혈당이 100이며 당뇨병이냐고 질문하시는데요 100까지는 정상범위입니다.
경험상 경계수치에서 운동하시면 정상범위로 내려갈수 있습니다.
끈기를 가지고 운동하고 관리한다면 건강을 유지할 수 있습니다.
 
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