콜레스테롤 정상수치 마늘장아찌 양파장아찌 관리방법 추천음식등 총정리 현직영양사 작성

콜레스테롤정상수치관리방법추천음식등총정리현직영양사작성

안녕하세요 반갑습니다. 최근 건강검진 수치를 받아든 40이상 이라면 대부분 고지혈 당뇨 고혈압 경계가 오는데요

당장 놀라서 죽는것 아니냐고 물으시는데 경계 수치의 경우   콜레스테롤과  당뇨 등도 초기에 관리를 잘하시면 정상 수치로 내려갈 수 있습니다.  그래서 오늘은 콜레스테롤 정상수치 관리법 추천음식을 알아보도록 하갰습니다

콜레스테롤은 우리 몸에서 만들어지는 지방 같은 물질이에요. 우리 몸의 세포를 감싸주는 역할을 하고, 비타민D를 만들어주거나 음식을 소화하는 데 도움을 주기도 해요.

 

콜레스테롤은 크게 세 가지 종류로 나눌 수 있어요. 저밀도 지질단백 콜레스테롤(LDL), 고밀도 지질단백 콜레스테롤(HDL), 중성지방(TG)이에요. 저밀도 지질단백 콜레스테롤은 혈관에 쌓이기 쉬워서 나쁜 콜레스테롤이라고 불러요. 반면 고밀도 지질단백 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 청소해주기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고 부른답니다.

콜레스테롤이 너무 많으면 건강에 좋지 않아요. 그래서 콜레스테롤이 적당한 수준인지 확인하는 게 중요해요. 일반적으로 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 좋아요. 200-239mg/dL은 조금 높은 편이고, 240mg/dL 이상은 아주 높은 편이에요.

 

콜레스테롤 정상수치 

구분	정상수치	경계수치	위험수치
총콜레스테롤수치	200mg/dL 이하	200-239mg/dL	240mg/dL
LDL(저밀도콜레스테롤)	100mg/dL 미만	100-129mg/dL	130-159mg/d
HDL (고밀도콜레스테롤)	40mg/dL 이상
HDL은 높을수록 좋습니다. 혈관청소부!!

총 콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL 이하가 바람직한 수준이며, 200-239mg/dL은 경계 수준, 240mg/dL 이상은 정상치를 벗어난 높은 수준으로 건강에 악영향을 끼칠 수 있어 치료 및 관리가 필요합니다.

저밀도 지질단백 콜레스테롤(LDL)의 정상수치는 100mg/dL 미만이며, 100-129mg/dL은 정상, 130-159mg/dL은 경계, 160mg/dL 이상은 고위험군으로 분류됩니다. 고밀도 지질단백 콜레스테롤(HDL)의 정상수치는 40mg/dL 이상이며, 40mg/dL 미만은 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어난 경우, 생활 습관 개선과 약물 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다.

 

콜레스테롤이 너무 많으면 생활 습관을 바꾸는 게 중요해요. 예를 들어, 고기나 버터, 치즈, 계란 노른자 같은 음식을 적게 먹고, 채소나 과일을 많이 먹는 게 좋아요. 운동도 꾸준히 하고, 담배도 피우지 않는 게 좋아요. 스트레스도 관리하고, 체중도 줄여야 해요.

만약 콜레스테롤이 너무 많아서 약을 먹어야 한다면 의사 선생님과 상담해서 결정해야 해요. 약을 먹으면서도 생활 습관을 바꾸는 게 중요해요.

콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 음식도 있어요. 예를 들어, 등푸른 생선, 사과, 견과류 같은 음식이 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 돼요. 하지만, 이런 음식을 너무 많이 먹으면 오히려 건강에 좋지 않을 수도 있어요. 그래서 적당한 양을 먹는 게 중요해요.

콜레스테롤을 줄이기 위해서는 꾸준한 노력이 필요해요. 조금씩 노력하면서 건강한 생활 습관을 만들어보세요. 그러면 건강하게 지낼 수 있을 거예요.

 

생활 습관 개선 방법은 다음과 같습니다.

1.  식습관 개선: 콜레스테롤이 높은 음식인 육류, 버터, 치즈, 계란 노른자 등의 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2.  운동: 꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3.  금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인 중 하나입니다.
4.  스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 원인 중 하나입니다.
5.  체중 감량: 체중이 증가하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

약물 치료는 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 약물 치료를 받는 경우에도 생활 습관 개선을 함께 하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치를 정기적으로 측정하고, 의사와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 생활 습관 개선이 필요하며, 다음과 같은 방법들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

1.  혈중 콜레스테롤을 높이는 사탕, 케이크, 빵, 단 음료 등의 정제 탄수화물 섭취를 줄입니다.
2.  가공식품, 인스턴트식품 등의 섭취를 자제합니다.
3.  꾸준히 유산소 운동을 합니다.
4.  식이섬유를 섭취합니다.
5.  올리브유, 견과류, 해조류 등 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 음식을 먹습니다.

콜레스테롤은 체내에서 합성되는 물질이기 때문에, 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

HDL 콜레스테롤은 고밀도 지질단백 콜레스테롤로, 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 역할을 해 좋은 콜레스테롤로 불립니다. HDL 콜레스테롤의 정상수치는 40mg/dL 이상이며, 40mg/dL 미만은 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤을 높이는 방법은 다음과 같습니다.

1.  유산소 운동: 하루에 20-30분 강도보다는 지속적인 운동이 필요합니다. 걷는 것, 뛰는 것, 자전거 또는 수영과 같이 심장의 박동수를 높여주는 운동을 꾸준히 하게 되면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 효과적입니다.
2.  체중 감량: 체중이 많이 나가는 경우 HDL 콜레스테롤에 악영향을 주기 때문에 체중 감량은 HDL 콜레스테롤의 수치를 높이는 좋은 방법입니다.
3.  금연: 담배안에 있는 화학물질이 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 금연을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 심혈관 질환을 함유한 다른 만성 질환을 예방하는 데 보탬이 됩니다.
4.  식이섬유 섭취: 과일, 채소를 쉽게 많이 섭취하시는 것만으로도 LDL 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 그 밖에도 오메가3가 풍부한 생선을 섭취하는 것도 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움이 됩니다.
5.  혈당 조절: 혈당을 조절하면 HDL 수치를 높이는 데 보탬이 될 수 있습니다. 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식을 주로 복용하면 혈당도 낮아지고 중성지방 수치도 낮아지는데 보탬이 될 수 있습니다.

이 외에도 HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 주기적인 운동과 질 높은 수면이 중요하고 과자 등 단 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는데는 튀긴음식 적게먹기 인스턴트 적게 먹기 외에도 운동을 함께 병행하는것이 중요한데요 그러면서 저는 마늘과 양파를 장아찌 형태로 소금 약간 식초 넣고 청양넣어서 만들어 먹었습니다.

효과 확실하게 있습니다. 단 설탕 베이스의 짱이찌 효소 진액 즙은 다 피하셔야 합니다.

 

마늘장아찌는 마늘을 식초와 간장 등의 양념에 절인 음식으로, 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 성분이 함유되어 있습니다.

마늘장아찌에 함유된 알리신 성분은 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 촉진하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 마늘장아찌에 함유된 식이섬유는 장 내에서 콜레스테롤을 흡수하여 배출하는 역할을 합니다.

마늘장아찌는 밥과 함께 반찬으로 섭취하거나, 고기나 생선 등의 요리와 함께 섭취하면 좋습니다. 하지만, 마늘장아찌는 매운맛이 강하기 때문에 과다하게 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 기름진 음식과 가공식품을 피하고, 채소와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 정상수치 마늘장아찌 양파장아찌 관리방법 추천음식등 총정리 현직영양사 작성